روش پیشگیری از سندرم پیش از قاعدگی در زنان

روش پیشگیری از سندرم پیش از قاعدگی در زنانسندرم پیش از قاعدگی یکی از اختلالات شایع در میان زنان جوان می باشد که همواره از آن گله دارند و به دنبال رهایی از این حالات ناخوشایند پیش از قاعدگی هستند. تحقیقات اخیر در آمریکا نشان داده است که کلسیم و ویتامین D نقش قابل ملاحظه ای در پیشگیری و کنترل علایم این سندرم دارند.

برای انجام این تحقیق 3000 زن مورد مطالعه قرار گرفتند. نتایج نشان داده است رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D در کاهش علایم این سندرم موثر است. زنانی که در رژیم غذایی خود به مقدار کافی از غذاهای حاوی کلسیم مانند لبنیات و همچنین جوانه‌ها و کلم بروکلی استفاده می‌کردند، دچار کمترین میزان علایم این سندرم می‌شدند. متخصصان معتقدند دلیل این اثر نقش کلسیم در افزایش سطح استروژن و در عین حال کاهش پروژسترون است.

آمارها نشان می دهند 40 تا 60 درصد زنان در سنین باروری از این سندرم رنج می برند و این مشکل را دارند. این اختلال معمولا چند روز قبل از شروع قاعدگی آغاز می شود و معمولا تا روزهای ابتدایی قاعدگی ادامه دارد. شایع‌ترین علایم و نشانه‌های این سندرم عبارتند از: دل درد، اختلالات خلق و خو، تحریک پذیری، تنش، سردرد، افزایش یا کاهش اشتها، تپش قلب، ضعف، سرگیجه، ورم دست و پا، تورم و حساسیت سینه ها، میل شدید به شیرینی‌جات، احساس ورم و نفخ شکم، افسردگی، ضعف حافظه و بی خوابی.

برخی متخصصان معتقدند در موارد شدید این سندرم می توان از مکمل های کلسیم و ویتامین D برای کاهش علایم استفاده کرد و در این مورد کمک کننده می باشد.

این تحقیق همچنین نشان داد رژیم غذایی اغلب مبتلایان به این سندرم شامل غذاهای آماده، غذاهای چرب و مواد کافئین دار  است و این زنان کمتر به سراغ غذاهای طبیعی و سالم می‌روند. همبرگر، سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس، نوشابه‌های گازدار، انواع بیسکوییت و شیرینی‌جات و بخصوص شکلات غذاهای پرمصرف این زنان بود.

اگر به این سندرم مبتلا هستید، موارد زیر را رعایت کنید:

1- سالم غذا بخورید. تغذیه مناسب همراه با کاهش مصرف چربی ها پس از تخمک گذاری (14 روز قبل از شروع قاعدگی) اهمیت زیادی دارد. بیش از 4 تا 5 ساعت گرسنه نمانید، تنظیم قندخون به کاهش علایم کمک می کند.

2- تا جایی که ممکن است، مصرف قندهای ساده را کاهش دهید. از مصرف آبنبات، شکلات، شیرینی و بستنی خودداری کنید و در عوض میوه های تازه بیشتر بخورید.

3- مصرف ن��ک را به شدت کاهش دهید. از آنجا که نمک سبب احتباس آب در بدن می شود، با کاهش نمک، ورم کاهش می یابد. پس به غذای خود نمک نزنید و از  مصرف چیپس، فست فودها و گوشت های فرآوری شده شده بپرهیزید.

4- در صورت لزوم از مکمل ها استفاده کنید. در صورتی که کم خونی دارید، تحت نظر پزشک از مکمل های لازم استفاده کنید.

5- سبوس را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. بعضی از خانم ها در طول دوره قاعدگی دچار یبوست می شوند. سبوس سرشار از فیبر است و از یبوست پیشگیری می کند. میوه ها و سبزیجات نیز سرشار از فیبر هستند.

6- مصرف کافئین را کاهش دهید. کافئین در قهوه، چای، کولا و شکلات موجود است. کافئین علایم سندرم پیش از قاعدگی را تشدید می کند.

7- به طور منظم ورزش کنید. نیم ساعت فعالیت بدنی  راه خوبی است تا احساس طراوت کنید.

8- استرس خود را مدیریت کنید. روش های کنترل و کاهش استرس را بیاموزید.

تهیه و گردآوری : گروه بیماری های زنان پرداد / منبع : سیمرغ

نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه